Các giải pháp điều trị không dùng thuốc

Mất ngủ là tình trạng cơ thể không thể duy trì giấc ngủ bình thường do nhiều nguyên nhân khác nhau. Điều này khiến cho người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi và không tỉnh táo vào mỗi buổi sáng thức dậy. Nếu bạn đang bị mất ngủ thì nên áp dụng ngay cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc an toàn dưới đây.

Nhiều biện pháp điều trị mất ngủ an toàn

Chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ

Đầu tiên, bạn hãy áp thay đổi thói quen nhỏ để có được giấc ngủ ngon. Vậy nên hãy chuẩn bị cho cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ như sau:

- Vệ sinh cơ thể sạch sẽ: Trước khi ngủ bạn hãy làm sạch cơ thể, nhất là tắm bằng nước ấm để giúp cho khí huyết được lưu thông và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện hơn.

- Nhiệt độ thích hợp và ánh sáng nhẹ nhàng: Bạn nên chú ý đến các yếu tố tác động bên ngoài. Hãy đảm bảo cho không gian phòng ngủ có được nhiệt độ phù hợp, không quá nóng hoặc quá lạnh. Cùng với đó bạn nên đảm bảo không gian phòng đủ tối, tránh những ánh chói loá sẽ khiến cho bạn trằn trọc khó ngủ.

- Không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn xung quanh: Hãy đảm bảo không gian ngủ không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn. Theo đó, bạn hãy đóng kín cửa để cách ly với tiếng ồn bên ngoài khi đi ngủ.

Xem thêm: https://yuhanvietnam.com/cong-dung-cu-thien-ma/meo-dieu-tri-mat-ngu-khong-dung-thuoc.html

Hít thở sâu

Bạn có thể tập hít thở sâu để có thể dễ đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Đặc biệt là với kỹ thuật thở 4-7-8 được xem là liều thuốc an thần giúp ngủ sâu trong 60 giây mà không cần phải dùng thuốc. Phương pháp này có tác dụng giúp cho người bệnh tăng lượng oxy lưu thông đến phổi, làm thư giãn hệ thần kinh và tăng khả năng giữ bình tĩnh.

Để thành thục được kỹ thuật này, bạn cần phải làm theo hướng dẫn trong vòng 1 – 2 tháng. Chú ý thực hiện mỗi lần làm 3 lần thở để đạt được hiệu quả. Các bước thực hiện biện pháp này thì bạn cần chú ý cách làm như sau:

- Bước 1: Thở ra hoàn toàn. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1 – 4;

- Bước 2: Vừa giữ hơi thở vừa đếm nhẩm từ 1 – 7;

- Bước 3: Sau đó thở ra hoàn toàn bằng miệng và đếm nhẩm từ 1 – 8. Cứ duy trì thực hiện lặp lại các bước hít vào thở ra.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện thì bạn phải luôn thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi. Cùng lúc đó bạn phải giữ nguyên vị trí của lưỡi (lưỡi thường đặt ở chân hàm răng trên).